Виталий Дробышев

Как хорошо выспаться ночью и просыпаться утром полным сил. Из-за частых стресса, множества мыслей в голове, неправильного питания и по другим причинам бывает сложно уснуть.

В результате плохого сна, мы и чувствуем себя разбитыми с утра. Есть несколько полезных советов, которые помогут этого избежать.
Эти советы помогут вам легче уснуть и хорошо отдохнуть, чтобы начать новый день полным сил и бодрости.

Следуйте графику: если ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, то внутренние часы будут помогать вам в этом.
⠀
Выключайте все электронные устройства не позднее, чем за 1 час до сна: голубой свет экранов блокирует выработку мелатонина (ведь именно по освещению мы понимаем, пора ли идти спать). Плюс, проверка почты и чтения социальных сетей способствует выработке допамина, гормона, который отвечает за центр вознаграждения в мозгу, и кортизола, гормона стресса. А коктейль из повышенного кортизола и пониженного мелатонина не даст вам проснуться свежими следующим утром. Если работать все-таки нужно, то на компьютере можно установить приложение Flux, которое блокирует голубой свет, или надеть специальные очки и не забыть поставить “ночной режим” на своем смартфоне.

( Read more... )

Вы считаете овец в темноте или просто смотрите в потолок. Вот уже третий час ночи. Уснули птицы, белки и даже комары — все, кроме вас.

Большинству из нас приходилось сталкиваться с подобной ситуацией, а если у вас бессонница, то вы сталкиваетесь с ней постоянно. Итак, у нас есть для вас идеальное решение: вставайте!

Представьте себя в роли собаки Павлова

Как ни странно, во время своих экспериментов Павлов заметил, что собаки начинали выделять слюну при виде лаборантов в белых халатах. Другим словами, вид белого халата превратился для собак в мощный "пищевой сигнал".

( Read more... )