vitalidrobishev | Продукты, которые полезно есть осенью для укрепления иммунитета

Продукты, которые могут укрепить ваш иммунитет, совсем не обязательно должны быть дорогими.
Существует целый ряд продуктов питания, употребление которых просто необходимо в осенне-зимний период, чтобы укрепить ваше здоровье, сократить риск появления простудных заболеваний.

Многие специалисты по питанию рекомендуют добавлять эти продукты в свой рацион, чтобы укрепить здоровье.

Бананы. Употребление одного банана в день позволяет взрослым людям держать под контролем свое давление, а детей может защитить от развития астмы, содержащиеся в банане витамины С, В6, клетчатка и калий подтверждают полезные свойства этого фрукта.

Бобовые. Фасоль – богатейший источник полезных микроэлементов (железо, кальций, калий, магний, сера, каротин, цинк, медь, лизин, витамины E, A, C, PP). Медь активизирует выработку гемоглобина. Сера защищает от кожных заболеваний и ревматизма. Цинк – регулятор углеводного обмена. Употребление бобовых повышает защитные силы организма, а также служит профилактикой рака.

Капуста. Это незаменимый помощник в восстановлении работы кишечника и нормализации пищеварения. Капуста – один из наиболее насыщенных клетчаткой овощей, который улучшает перистальтику кишечника и ускоряет выведение из организма переработанной пищи. Наиболее эффективными считаются белокочанная и краснокочанная капуста: полезно съедать ежедневно приготовленными любым способом примерно 150 граммов.

Жирная рыба. Не обязательно красная. Пусть будут сардины или сельдь. Кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. Также эти кислоты повышают уровень «гормона счастья» серотонина.

Яблоки. Они содержат кверцитин – натуральные флавоноиды, обладающие свойством защищать клетки головного мозга от развития разрушительных процессов.
Кроме того яблоки служат желанной пищей для кишечных бактерий, их употребление оздоравливает микрофлору. Если есть яблоки регулярно, бактерии начинают активнее создавать жирные кислоты, идеальные для обеспечения кислотно-щелочного баланса в кишечнике, а также вырабатывают вещество бутират, необходимую для питания клеток стенки кишечника.

Овсянка. Из всех круп в овсе – самое высокое содержание клетчатки, в том числе растворимого бета-глюкана, который абсорбирует и выводит из организма холестериновые отложения, приводит в норму уровень сахара в крови. Бета-глюкан известен как иммуностимулятор. Благодаря его действия в кишечнике, местный и системный иммунитет вырабатывают оптимальное количество антител, необходимых для защиты от патогенных факторов

Кефир. Он содержит в своем составе непатогенные микроорганизмы, которые благоприятно влияют на организм человека изнутри, – пробиотики. В частности, полисахарид кефирных грибков, содержится в кефире, повышает защитный иммунитет, а также обладает противомикробным действием.

Крепкого вам здоровья!