vitalidrobishev | Спортивные занятия в жару

Многие опасаются заниматься физкультурой и спортом в экстремальную жару. А зря. Зная эти правила, вы сможете поддерживать себя в идеальной физической форме и жарким летом. Более того, в некоторых случаях жара может стать помощником.
Во-первых, совершенно необязательно ждать, пока столбик термометра поднимется до наивысшей отметки. Перенесите занятия спортом на раннее утро или на вечер, когда воздух приятно прохладен. Если же вы занимаетесь в помещении, проблема легко и радикально решается при помощи кондиционера или же частично – при помощи вентилятора.

Если же вам по каким-то причинам приходится упражняться в зной, усвойте три правила.

Снизьте нагрузку. При сильной жаре сердечно-сосудистая система и так перенапрягается, пульс учащается, давление поднимется. Чтобы не усугублять ситуацию, лучше снизить интенсивность упражнений где-то на треть. Лучше потратить на тренировку больше времени, чем работать в привычном темпе и перегореть.

Пейте воду. За 1 час занятий вы должны выпить не менее 500 грамм. Но не сразу – а мелкими порциями по полстакана. Дело в том, что главная проблема, которая возникает при высоких температурах – это загустение крови. Решить ее можно, своевременно восполняя запасы влаги в организме.

Подберите правильную одежду. Во-первых, ее должно быть минимум (дома вообще можно без нее обойтись). Кроме того, она должна быть из легких натуральных (или же дышащих высокотехнологичных) материалов
Жара может и помогать в тренировках.

Например, в зной намного легче растягиваться. Если в прохладную погоду вы с трудом достаете кончиками пальцев рук до пола, то в жару это не составит труда. Поэтому, кстати, летом особенно приятно заниматься йогой.

Кроме того, летом требуется меньше времени на разогрев мышц перед тренировкой.

И наконец, зной создает идеальные условия для занятий в естественных водоемах. Да и велопрогулка будет весьма приятной: поток воздуха (даже если его температура слегка за +30°C) будет приятно освежать и предотвратит перегрев. ©