Сколько воды надо выпивать в день?

[vitalidrobishev]

Многие люди задаются вопросом сколько надо пить воды или жидкости в день?
Мой вам совет,  лучше выпивать лишнего, чем недопивать.
Большинство медиков считают, что в среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра воды или жидкости в день. Но, самом деле пить воды надо не менее 4 литров, с учётом супов, газированных напитков и кофе

Одной из главных проблем современного человека является хроническое обезвоживание организма, которое зачастую является причиной самых разных психологических и физических недугов.

Для начала стоит раскрыть  пять интересных фактов об обезвоживании, которые стали результатом современных медицинских экспериментов и исследований.

Во-первых, нехватка воды в организме является главной причиной дневной усталости. Один из ярких симптомов - зевание и желание прилечь поспать днем. При этом полуденная сонливость от обезвоживания гораздо более сильная, чем, например, от бессонницы или употребления спиртных напитков накануне. Литровая бутылка холодной воды, выпитая в перерыве между завтраком и ланчем, увеличит ваш метаболизм на 35% - 40%.

Во-вторых, напитки с высоким содержанием кофеина, соли и сахара нельзя назвать полноценными источниками утоления жажды.

Если вы с утра выпили большой стакан крепкого кофе, в обед съели пару гамбургеров из Макдональдса неподалёку, а на полдник употребили сэндвич с баночкой Coca-Cola, то с вероятностью в 99% вы принадлежите к нынешнему "поколению обезвоженных".

В таком случае с большой долей вероятности вы страдаете лишним весом, имеете проблемы с суставами, а также нередко бываете чересчур раздражительными. Все эти недуги - логическое следствие обезвоживания и наказание за любовь к кофеину, сахару и соли.

В-третьих, не верьте в миф, что большое количество воды создаёт нагрузку на почки. С таким же успехом можно сказать, что если вы будете читать больше умных и обучающих книжек, то в вашем мозгу не останется места для новой информации.

Вода - это не еда. Вместе с ней выводится всё ненужное и вредное из организма. Чем больше вы пьёте, тем здоровее становитесь.

Помните, что самый лучший способ выявить обезвоживание - посмотреть на цвет урины. Если она  темно-жёлтая (да ещё не дай бог отвратительно пахнет), то с вашим организмом - серьёзные проблемы. Здоровая урина – практически без цвета ( слегка желтоватая) и запаха.

Именно регулярное обезвоживание наносит сокрушительный удар по почкам и образует в этих органах камни. Поэтому загрузите свои почки водой по полной программе.

В-четвёртых, алкоголь обезвоживает организм сильнее всего. Вы можете выпить целое ведро пива, однако жидкости в вашем организме всё равно станет меньше, так как спиртное подавляет антидиуретический гормон, отвечающий за сохранение воды в организме.

Жутчайшее похмелье, потеря памяти, неадекватные поступки в пьяном виде, резкое сокращение мышечной массы после попойки - всё это следствие обезвоживания.

Многие завсегдатаи российских питейных заведений уже давно выявили связь между спиртным и нехваткой воды в организме. Поэтому за барной стойкой они заказывают большие стаканы с водой, а в перерывах между ними позволяют себе порции виски, коньяка или текилы.

В-пятых, нехватка воды - одна из главных причин кожных заболеваний. В XX веке учёные потратили множество сил на разработку средств от прыщей, угрей, гнойников, сыпи и прочих малоприятных воспалений на человеческой коже. Лишь полтора десятилетия назад медики пришли к выводу, что каждому пятому человеку с проблемной кожей достаточно пить в течение дня больше чистой воды. Обыкновенная вода, а не мудрёные кремы и лосьоны - путь к здоровому и красивому телу.

Самое важное в борьбе с обезвоживанием - раз и навсегда уяснить, что организм, как правило, не напоминает человеку о нехватке воды. Вы можете чувствовать голод, хотя совсем недавно от души поели, но вы не хотите пить, хотя ваши внутренние органы, кровеносная система и кожа не отказались бы от 2 - 3 кружек воды.

Два самых ярких признака обезвоживания - сухость во рту и сухость в глазах. К сожалению, 7 из 10 человек не обращают внимание на подобный дискомфорт. Люди работают, отдыхают, занимаются физкультурой, едят, но... не пьют.

Отсюда правило номер один - выпивайте как минимум 10 кружек жидкости (по 200 мл. каждая) ежедневно. С учётом супов, газировки и кофе общее количество жидкости должно быть в районе 4 литров, а иногда - ещё больше.

Если кто-то из читателей  удивится подобному совету и скажет, что потребляет менее литра жидкости в сутки, то рекомендую примерить на себе вышеупомянутые симптомы обезвоживания. Литр жидкости в сутки и крепкое здоровье - явление очень редкое. Оно практически никогда не длится на протяжении всей человеческой жизни.

Правило номер два - начинайте каждое утро с большого стакана воды. Если вам не хочется пить - заставьте себя. Через 8 - 10 дней организм привыкнет к регулярному утреннему вливанию жидкости и стакан воды после пробуждения станет хорошей привычкой. С объёмом выпитого определитесь сами. Одни выпивают пол-литра, другие - четверть (но точно не меньше).

Правило номер три - пейте как можно больше лёгкого зелёного чая без сахара. Это идеальный напиток для спасения от обезвоживания. Он выкачивает из организма всё самое плохое. Помните, что лучше десяток раз в день сходить в туалет "по маленькому", чем мучаться от высыхания и отравления (головная боль, сонливость, слабость, тошнота, потливость и т. п.).

Правило номер четыре - рацион на 60% должен состоять из овощей и фруктов. Не стоит превращаться в радикального вегетарианца или ещё хуже - вегана. Мясо, курица и морепродукты - одна из главных составляющих сбалансированного рациона. Однако с точки зрения спасения от обезвоживания овощи и фрукты - настоящая находка. Они состоят из воды на 85% - 95%.

Правило номер пять - вода всегда должна находиться под рукой. В салоне вашего автомобиля, ящике офисного рабочего стола или в любимом рюкзаке всегда должен находиться большой запас воды. Куда бы вы не шли - всегда берите с собой воду.

Согласно статистике, более 30 тысяч россиян ежедневно оказываются в положении, когда воды под рукой нет. Одни стоят в автомобильных пробках. Другие едут в общественном транспорте. Третьи стоят в длинной очереди в какой нибудь поликлинике или государственной конторе и чувствуют сильнейшую сухость во рту..

Правило номер шесть - постоянно пейте понемногу. Будет большой ошибкой, если вы начнёте вливать в себя в воду галлонами 1 - 2 раза в сутки. Потребление воды человеческим организмом сравнимо с потреблением воздуха. Делайте время от времени большие глубокие вдохи (пол-литра жидкости), а в остальное время дышите равномерно, (делая 3 - 4 глотка).

Это самый оптимальный способ очистить организм, сбросить лишний вес и значительно улучшить самочувствие.