Полезные продукты для здоровья кожи

[vitalidrobishev]

Красивая кожа зависит от общего состояния организма. Хорошее питание является одним из ключевых моментов поддержания здорового состояния кожи.

Если вы предпочитаете питаться фаст-фудом, о красивом лице можно забыть. Чтобы иметь здоровую кожу без морщин, надо правильно питаться.
Начните с ревизии вашего рациона, а не баночек кремов. Все, что вы употребляете, влияет на вашу кожу, и может как помочь, так и навредить (акне, сухость и потеря упругости кожи, морщины, а также тусклый цвет лица). Ниже перечислены продукты, употребление которых в пищу очень полезно для кожи, которые помогут улучшить состояние вашей кожи и придадут ей невероятное сияние.

Антиоксиданты



Главный источник антиоксидантов – пища, богатая витамином А, С и Е. Витамин А в большом количестве содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле, кабачках, манго, шпинате, дыне и капусте. Удивительно, но, в клубнике намного больше витамина С, нежели в апельсине или грейпфруте. Полезные растительные маслаКакое растительное масло самое полезное?, орехи, семечки, оливки, шпинат, спаржа – все они содержат большое количество витамина E.


Цельнозерновые продукты



В последнее время продукты из цельного зерна перестали уважать (поклонницы безглютеновых диет, вам привет). Но мы-то с вами уже разобрались со всемиплюсами и минусами глютена, и теперь с уверенностью можем сказать, что глютен не представляет для обычных людей никакой опасности. Конечно, белый хлеб и макароны из нетвердых сортов пшеницы могут вызвать всплеск инсулина, а он, в свою очередь, может спровоцировать появление акне. Продукты из настоящего цельного зерна содержат волокна, которые способствуют пищеварению. А проблемы с пищеварительной системой, как известно, являются одной из причин акне, экземы, сухости кожи и т.д.


Незаменимые жирные кислоты



В наших умах глубоко укоренилось представление о том, что все жирные продукты – это плохо. Но не все жиры – наши враги. Существует масса полезных жирных продуктов. Незаменимые жирные кислоты (например, омега-3 и омега-6) помогают нашему организму производить природный масляной барьер на коже и сохранять ее увлажненной, напитанной и молодой. Без этих жиров ваша кожа будет не только сухой, но и склонной к появлению мелких высыпаний. Рыба, семена и орехи – главные источники жирных кислот, поэтому старайтесь употреблять в пищу больше лосося, лена и грецких орехов.


Специи



Мы привыкли думать, что специи созданы для того, чтобы придать блюдам особый вкус. Но в некоторых случаях они могут принести огромную пользу вашей коже! Корица, карри и паприка полны антиоксидантов! Попробуйте также куркуму и перец чили, которые оказывают противовоспалительный эффект.


Вода



О полезных свойствах простой воды вы уже знаете. Как и знаете о том, что пить много воды – лучшее, что вы можете сделать для своей кожи. Утверждение о том, что питьевая вода сохраняет кожу увлажненной – не больше, чем миф. Но то, что она действительно улучшает поглощение питательных веществ и вымывает токсины из организма, является научно доказанным фактом. Результат – гладкая и сияющая кожа!


Помидоры и томатный сок



В помидорах содержится ликопин, который придает им красный цвет. Он также является мощным антиоксидантом. Ликопин помогает сохранить кожу здоровой и молодой. Много ликопина содержится и в арбузах.


Свекла



Этот корнеплод является не только вкусным, но и ценным продуктом. Он богат железом, клетчаткой, кальцием, магнием, марганцем, калием, фолиевой кислотой и витаминами A, B и C. Свекла помогает предотвратить повреждения клеток и способствует омоложению кожи.


Листья шпината



В них содержится бета-каротин, придающий коже здоровое сияние и предотвращающий ее от старения. В состав шпината входят лютеин, калий и клетчатка. А фолиевая кислота помогает бороться с повреждениями кожи после солнечных ожогов и служит хорошей профилактикой рака.

В шпинате, также как в капусте и брокколи, содержится много железа и кальция, которые считаются очень полезными для кожи и волос. ©